Warum mir das Thema überreizte Nerven Symptome so am Herzen liegt

Hast du das Gefühl, bei dir liegen öfter die Nerven blank? Überreizte Nerven Symptome können vielfältige Ursachen haben und unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. 

Wie oft übergehen wir im Alltag unsere somatischen Marker für Stress, Anspannung und Erstarrung. Spätestens wenn der Atem flach ist, die Schultern hochgezogen, der Kiefer fest und starr, die Stirn gerunzelt, der Bauch angespannt, sind wir nicht in unserer Lebendigkeit. Im Gegenteil, wir sind im Alarmzustand unseres Nervensystems.

Um genauer zu sein sind wir im Fight, Flight, Freeze oder Fawn Modus – eine ganz automatische Reaktion unseres Nervensystems und unserer tiefen Prägungen. Egal wie, unser Nervensystem ist in diesen Momenten (im)mobilisiert, aktiviert und nicht reguliert. Nach den bahnbrechenden Forschungen zu der Polyvagaltheorie, wissen wir, dass es automatische Körperreaktionen auf Hochstresserleben gibt, die unser Überleben sichern.

An sich eine sinnvolle Überlebensreaktion unseres Körpers. Problematisch wird es, wenn der Stress zu groß wird, die Überforderungen anhalten und unsere Stressbewältigungsmechanismen nicht mehr greifen. Der Alarmzustand unseres Körpers wird chronisch.

Wenn der Stress bleibt und nicht mehr geht

Eine Deregulierung unseres Nervensystems führt zu einer niedrigen Stresstoleranz, verminderter Stressresilienz und somatischen Symptomen, die leidvoll sein können. Jeder weiß, wie erschöpfend Stress sein kann und was es für die Lebensqualität bedeutet.

Wir sind schneller reizbar, überempfindlich, entwickeln körperliche Beschwerden und steuern vielleicht sogar aufs Burn-Out zu. Doch was ist, wenn der Stress bleibt und nicht mehr geht?

Ich biete dir Einblicke und Lösungsansätze, um die Resilienz gegenüber deinen täglichen Stressfaktoren zu erhöhen und dadurch Lebensqualität zurückzugewinnen. Gemeinsam können wir die Ursachen für dein überreiztes Nervensystem finden. 

Lies auch gerne hierzu meine Artikel Prävention für Burnout und Burnout Symptome Schwindelgefühl.

Was sind die Ursachen für überreizte Nerven Symptome und wie äußern sie sich?

Überreizte Nerven Symptome können vielfältige Ursachen haben.

Häufig liegen die Gründe in anhaltendem Stress, zu wenig Erholung oder konstantem Lärm. Auch emotionale Belastungen wie Sorgen, Ängste, Krankheiten und ungelöste Konflikte können deine Psyche und damit auch die Nerven stark beanspruchen.

Wenn du die folgenden Anzeichen bei dir mehrfach wahrnimmst, ist es sehr wahrscheinlich, dass bei dir die Nerven blank liegen.

Wenn die Nerven blank liegen – Überreizte Nerven Symptome: 

• Du fühlst dich oft gereizt oder reagierst überempfindlich
• Du hast mit Schlafstörungen zu kämpfen
• Du kannst dich im Alltag schwer konzentrieren
• Du fühlst dich oft rastlos und spürst eine innere Unruhe
• Du hast des öfteren Kopfschmerzen oder ein Schwindelgefühl
• Dir fällt es schwer dich zu erholen und selbst wenn du Phasen der Ruhe hast kommst du nicht “runter”
• Das Gefühl ständig “on” zu sein
• Konflikte in deinen Beziehungen nehmen zu 
• es braucht nicht mehr viel, was das Fass zum Überlaufen bringt
• du hast das Gefühl dich mehr und mehr betäuben zu müssen, mit Essen, Serien Binging oder Social Media
• du fühlst dich stumpf oder gefühllos, Dinge, die dir eigentlich Freude machen sollten, lösen nichts mehr aus
• lieber alleine sein wollen oder sogar müssen
• du entfernst dich emotional immer mehr von den Menschen in deinem Umfeld
• alles wird dir zunehmend egal

Um die Psyche und Nerven zu stärken, ist es wichtig, für ausreichende Entspannungsphasen zu sorgen, Stressoren zu reduzieren und unverarbeitete Themen im Rahmen einer traumasensiblen Begleitung aufzuarbeiten. Ansonsten droht eine Dekompensation und unser Nervensystem bricht zusammen. Ein dereguliertes Nervensystem ist das Symptom eines vorangegangenen Prozesses und entwickelt sich nicht von heute auf morgen. So dürfen wir auch der Re-Regulierung angemessen Zeit geben und geduldig dem Prozess vertrauen. 

Ein weiterer Aspekt, wenn es um unser Nervensystem geht, ist die Aktivierung des Vagusnervs – unser Nerv für Entspannung und Verdauung. Die Polyvagaltheorie beweist, dass dieser für unsere Selbstheilungskräfte maßgeblich verantwortlich ist und wir ihm besondere Aufmerksamkeit geben sollten. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie wichtig es ist, sein Nervensystem und seine Schutzstrategien zu verstehen und FÜR sich zu nutzen. Lies auch gerne hierzu meinen Artikel Nervus Vagus Überreizung Symptome.

Dereguliertes Nervensystem: Welche Auswirkungen können überreizte Nerven Symptome auf Körper und Psyche haben?

Ein dereguliertes Nervensystem ist eine Störung im Gleichgewicht und in der Funktion des autonomen Nervensystems, das für die unbewusste Steuerung lebenswichtiger Funktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und Reaktion auf Stress zuständig ist. 

Dieses System besteht aus zwei Hauptkomponenten: dem Sympathikus, der den Körper auf Aktivität und Stress vorbereitet (Kampf-oder-Flucht-Reaktion), und dem Parasympathikus, der den Körper beruhigt und regeneriert (Ruhe und Verdauung). Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems und sorgt für Balance, ein inneres Gleichgewicht und Stressregulierung.

„Schwache“ Nerven: Symptome

Ein dereguliertes Nervensystem kann sich in vielfältiger Weise äußern:

1. chronische Stresssymptome
2. Angstzustände
3. Schlafstörungen
4. Verdauungsprobleme
5. Unfähigkeit, sich zu entspannen
6. Hautprobleme
7. Nähe-Distanz Probleme in Beziehungen
8. Selbstwertprobleme
9. Dekompensation (Burn Out, Depression, psychosomatische Beschwerden)

Ursachen für eine solche Deregulation können langanhaltender Stress, traumatische Ereignisse, Entwicklungs- und Bindungstraumata, unbewältigte Erfahrungen und unverarbeitete Gefühle, chronische Krankheiten oder auch ein ungesunder Lebensstil sein. Lies auch gerne hierzu meine Artikel zu Bindungstrauma und Was ist ein Entwicklungstrauma?

Insbesondere der Darm und unser Nervensystem beeinflussen unsere Stressresilienz. Ernährung spielt aber auch eine wesentliche Rolle. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann Entzündungen reduzieren und somit das Nervensystem unterstützen. Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und B-Vitamine sind besonders wertvoll für die Nervengesundheit.

Neben einer traumasensiblen Begleitung schauen wir inwieweit wir deinen Lebensstil positiv beeinflussen können. Solltest du das Gefühl haben, hinter all deinen überreizten Nerven stecken auch individuelle Lebensthemen, können wir diese ebenfalls traumasensibel und körperorientiert angehen. 

Ich habe Polyneuropathie: Was kann ich tun?

Als angehende Heilpraktikerin für Psychotherapie möchte ich klarstellen, dass Polyneuropathie eine ernsthafte neurologische Erkrankung ist, die sich durch Schädigungen mehrerer peripherer Nerven äußert. Typische Symptome von Polyneuropathie sind Taubheitsgefühle, Kribbeln, Schmerzen und Schwäche, vor allem in Händen und Füßen. 

Diese Symptome von Polyneuropathie unterscheiden sich von denen „überreizter Nerven“, die oft durch Stress oder vorübergehende Belastungen ausgelöst werden und nicht auf strukturelle Schäden am Nervensystem zurückzuführen sind. Themen wie chronischer Stress und überreizte Nerven Symptome können durch eine:n Heilpraktiker begleitet werden, nicht aber Polyneuropathie.

Die Behandlung der Polyneuropathie fällt in den Fachbereich der Neurologie und sollte von entsprechend qualifizierten Medizinern durchgeführt werden. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie kann ich unterstützende Maßnahmen anbieten, um das Wohlbefinden zu fördern, aber die spezifische Behandlung der Polyneuropathie selbst, die Ursachenforschung und die medikamentöse Therapie erfordert neurologische Expertise.

Tipps zur Selbsthilfe und Entspannung bei überreizte Nerven Symptome

Überreizte Nerven können den Alltag stark beeinträchtigen. Du fragst dich: „Was beruhigt die Nerven am schnellsten?“ Zum Glück gibt es bewährte Methoden, um deine Psyche und Nerven zu stärken. Auch wenn ich dir wirklich ans Herz legen möchte, das ärztlich abklären zu lassen, kannst du hier ein paar allgemeine Impulse aufgreifen, die zwar keine nachhaltige, dafür schnelle Abhilfe und Entlastung  schaffen können.

Nerven beruhigen pflanzlich und mit Hausmitteln

So kannst du zum Beispiel mit Baldrian, Passionsblume oder Lavendel die Nerven beruhigen. Diese Pflanzen wirken sanft und können als Tee oder in Form von Präparaten angewendet werden. Doch diese Präparate helfen immer nur kurzfristig. 

Meiner Empfehlung und Erfahrung zufolge helfen Adaptogene wunderbar, dein Cortisol abzubauen, deine Nerven zu stärken und dir mehr Konzentration zu ermöglichen. Adaptogene sind biologisch aktive Pflanzenstoffe, die insbesondere helfen sich erhöhten körperlichen und emotionalen Stresssituationen anzupassen, sie sind gut erforscht und finden sich im Rosenwurz-Extrakt oder Ashwagandha, auch als indischer Ginseng bekannt. Sie sind mittlerweile sogar im gut sortierten Einzelhandel erhältlich. Ich empfehle dir da aber auf die Qualität und die Dosierung zu achten, die du individuell mit mir abstimmen kannst.

Nerven beruhigen mit Achtsamkeit und Sport 

Neben tiefer Atmung, Meditation oder progressiver Muskelentspannung kann auch Sport helfen, den Körper „herunter zu regulieren“. Versuche doch einmal zu beobachten, wie oft du im Alltag tatsächlich tief durchatmest. Egal, wie stressig der Alltag ist, ein tiefer Atemzug hier und da ist schon einmal ein guter Anfang.

Je mehr Stress du hast und die Nerven blank liegen, desto tiefer kannst du atmen. Wichtig ist hierbei, dass du achtsam dabei bleibst und nur so weit gehst, wie es dir auch gut tut. Ein sowieso schon gereiztes Nervensystem kann durch intensiven Sport sogar verstärkt werden oder ein untererregtes Nervensystem kann durch bewusste, tiefe Atmung auch dekompensieren. Also achte wie immer auf dein persönliches Tempo und dein Gefühl wenn möglich.

Zu guter Letzt: Denke daran, dass regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf essenziell sind, um deine Nerven langfristig zu stärken und zu schützen. Auch wenn es schwer fällt, aber versuche doch vielleicht am Tag ein Zeitfenster zu finden, was nicht “verplant” ist oder an einem Tag die Woche in den Tag hinein zu leben. Ich weiß wie es war, einen so gefüllten Kalender zu haben, dass spontane Treffen nicht möglich waren und vor allem eines fehlte: Treffen mit mir selbst. Versuche doch mal einen Termin in der Woche zu finden, den du für DICH reservierst. Glaub mir, das ist Balsam für die Seele.

Entwicklung von langfristigen Gewohnheiten

Diese Tipps kannst du versuchen umzusetzen, auszuprobieren und überall anzuwenden, um rasche Entlastung für deine überreizten Nerven zu finden. Viel wichtiger ist es jedoch, sich langfristig den „überfordernden“ Lebensgewohnheiten und ungelösten Konflikten zu stellen und genau dafür bin ich die Richtige. Nicht, weil ich es besonders perfekt mache, sondern weil ich aus eigener Erfahrung spreche und mir damals so sehr jemanden an meiner Seite gewünscht hätte, der mir erklären kann, warum ich mich so fühle und was es braucht.

Meine Nerven liegen auch immer mal wieder blank, aber ich habe gelernt, gesund damit umzugehen, meine emotionale Kapazität zu vergrößern und meine Resilienz zu stärken. So schnell haut mich nichts mehr um, und wenn doch weiß ich, wie ich damit umgehen kann.

Wie kann man überreizte Nerven Symptome vorbeugen und langfristige Entspannung fördern?

Überreizte Nerven Symptome können den Alltag stark beeinträchtigen. Wir können es nicht verhindern, aber wir können lernen, gesünder mit unserem Nervensystem umzugehen. Um dem vorzubeugen, ist es wichtig, die Ursachen zu kennen und gezielt entgegenzuwirken. Häufige Auslöser sind Stress, Schlafmangel und eine unausgewogene Ernährung. Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, insbesondere Vitamine für Nerven und Psyche wie B-Vitamine und Magnesium, kann unterstützend wirken. Schau hierzu auch gerne in meine Artikel zu Magen-Darm Psyche und Ernährung für die Psyche.

Zudem kann eine gesunde Work-Life-Balance entscheidend sein, um Überreizungen vorzubeugen. Ein achtsamer Lebensstil und bewusster Umgang mit Stressoren helfen, das Nervensystem zu beruhigen und das Wohlbefinden zu steigern. Oft wissen wir, was uns gut tut und schaffen es einfach nicht, die Dinge umzusetzen. Unbewusste, aber auch automatische Verhaltensweisen hindern uns daran, uns wirklich entspannen zu können. Ihnen auf die Spur zu kommen ist mein Anliegen. 

Es ist eine so spannende Reise, auf die man sich begibt, wenn man sich, seinen Körper und seine Verhaltensweisen reflektiert und erforscht. Das ist die beste Investition in die eigene Gesundheit und deine Beziehungen, zu dir selbst und anderen. Du möchtest diese Themen angehen und erforschen, was bei dir der Auslöser ist? Dann schreibe mir eine Nachricht.

Erfahrungsbericht von Lara Laurien: Wie ich mit meinen überreizten Nerven umgegangen bin.

Vom Burn-Out zum Shout-Out

Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, was es bedeutet, so lange über seine eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu gehen, dass der Körper und die Psyche gar nicht anders können als zu streiken. Nachdem ich als Lehrerin gearbeitet habe, meinem damaligen Traumberuf seit der Kindheit, wurde mir schmerzlich bewusst, dass Wunsch und Realität nicht vereinbar waren. Nachdem ich fünf Jahre in dem Beruf arbeitete, merkte ich schnell, wie Kräfte zehrend er war und auch meine eigene Überzeugung, doch in ihm bestehen zu müssen, genau ins Gegenteil führten. Ich wurde immer dünnhäutiger, entfremdete mich von Kollegen, bekam mitten im Unterricht Fluchtimpulse und hatte große Probleme morgens aufzustehen. Ich war nervlich am Ende. 

In meiner traumasensiblen Begleitung wurde mir damals bewusst, wie sehr ich meine eigenen Werte und körperlichen Symptome überging, in der Hoffnung, doch noch leisten zu können. Meine Nebennieren waren erschöpft, das Cortisol befeuerte mein Stressempfinden und es gab Tage, wo ich durchgängig nicht schlafen konnte. Erst die Entscheidung für mich, eine professionelle traumasensible Begleitung und der Abbau des Cortisols bei gleichzeitigem Aufbau meines Immunsystems halfen mir regelrecht zu einem neuen Leben und innerer Balance. 

Mittlerweile begleite ich selbst als Gesundheitsberaterin und traumasensibler Coach Menschen, die Veränderung suchen, weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie es sich anfühlt. In seinem Leiden gehört und verstanden zu fühlen ist für mich absolut essentiell und genau darin möchte ich meine Unterstützung anbieten.

Ich würde gerne mit dir die Ursachen deiner überreizten Nerven Symptome erkunden, so wie es mir ermöglicht wurde. Bist du bereit?

Eure Lara